A digitális eszközökkel tarkított világban hajlamos az ember úgy sodródni az árral, hogy közben úgy érzi, az élet elrobog mellette. Bármennyire is rohan a világ, nekünk nem kell feltétlenül mindig ugyanazzal a sebességgel részt venni benne. A saját életünkért mi vagyunk a felelősek, és rajtunk múlik, hogy a pillanatokat tudatosan éljük-e meg, megfigyeljük-e a környezetünket, jegyezzük-e a bennünket ért jó dolgokat.
Az alábbiakban olyan technikákról olvashatunk, amelyek beépítésével az életünk rendezettebbé és tudatosabbá válik.
- Reggel ne azonnal pattanjunk ki az ágyból, ne nyúljunk egyből a Facebook vagy a hírportálok után, hanem soroljunk fel néhány dolgot, amiért hálásak vagyunk (egészség, munka, kapcsolatok… stb.), és tervezzük meg az optimális napunkat.
- Miközben fogat mosunk, igazítjuk a hajunkat, vagy bármi más okból kifolyólag a tükör előtt állunk, dicsérjük meg magunkat, mondjuk ki hangosan: „szeretlek.” Eleinte talán nehezen fog menni, de minél jobban megbékélünk magunkkal, annál gördülékenyebb lesz.
- Napközben figyeljük a gondolatainkat! Ha panaszkodunk, vagy negatív megjegyzéseket teszünk másra, figyelmeztessük magunkat, és fordítsuk át pozitív kijelentésekké.
- Dicsérjünk meg valaki mást! Jó ötlet az is, ha minden embernek tudunk valami dicséretet, bókot mondani, akivel csak beszélgetünk, vagy legalább egy őszinte mosolyt adjunk nekik. Ez a cselekedet bennünket és őt is emeli.
- Étkezések alkalmával ne vegyük elő a mobilunkat, se a laptopunkat! Ne legyen sem e-mail ellenőrzés, és ne nézzük a kedvenc sorozatunkat sem. Figyeljünk az étkezésre, az ízekre, illatokra.
- Figyeljünk a napi testmozgásra! Nem feltétlenül kell minden napunkat az edzőteremben tölteni, már az is hasznos, ha bekapcsoljuk otthon a kedvenc zenénket és táncra perdülünk. 10 zeneszám már kellően megalapozza a kedvünket, és felpezsdíti a testünket.
- Bátran ismerkedjünk, próbáljunk ki valami új dolgot, legalább hetente egyszer! Legyen az idegen nyelven történő filmnézés, egy új hobbi kipróbálása.
- Engedjünk a bennünk élő gyermeknek! Játsszunk, társasjátékozzunk, labdázzunk, ugrókötelezzünk! Nézzünk rajzfilmet!
- Álljunk meg, és csodáljuk meg a természet nagyszerű teremtményeit! Becsüljük nagyra az állatokat, a növényeket. Szagoljuk meg a virágot, csodáljuk meg szépségét.
- Olvassunk rendszeresen! Mindig legyen egy könyv az éjjeliszekrényünkön, ha lehet, papír alapon, és olvassunk belőle minden nap legalább egy keveset.
További önbizalom-növelő, párkapcsolat-javító cikkekért kattints a blogra!
Laskai Nelli
életöröm tréner (UC Berkeley), házassági tanácsadó
A Boldognak lenni című gyakorlati életmódkönyv szerzője
