A pandémia két éve, majd az azt követő háborús helyzet jócskán megtépázta sok ember idegeit, úgyhogy, ha Te is azt érzed, hogy a hangulatodat már huzamosabb ideje nehéz emelni, akkor próbáld ki az alábbi gyakorlatokat.

Amikor rossz a kedvünk, boldogtalannak érezzük magunkat, akkor sok esetben nem tartózkodunk a jelenben. Vagy a múltban járunk gondolatban, vagy félünk egy esetlegesen bekövetkező eseménytől a jövőben. Mindkét dimenzió kiesik a kontrollunk alól, ezért hasznos arra törekedni, hogy mihamarabb visszatereljük a jelenbe a gondolatainkat.

Hogy maradj a jelenben?

1, múltból, jövőből a jelenbe

Felmérések szerint például mosogatás közben ritkán fókuszálunk arra, ami éppen történik. Ilyenkor az emberek általában a múltjukon merengenek vagy a jövőn filóznak, de semmiképp sem arra fókuszálnak, hogy milyen hőmérsékletű vizet éreznek a kezükön, vagy hány ponton érintkezik a talpuk a padlóval, vagy milyen illatot érzenek, milyen hangokat hallanak. Szóval, ha szeretnéd magad a jelenben tartani, akkor vedd sorra az érzékszerveiddel, hogy mit hallasz, milyen illatot érzel, mit tapintasz.

2, színek a jelenben

Amikor érzed, hogy elkap a negatív spirál, akkor hozd vissza magad a jelenbe azzal, hogy keresel 5 fehér, 4 piros, 3 kék, 2 zöld, 1 sárga dolgot magad körül. (a színek sorrendje mindegy.)

3, a belső monológ ereje

A harmadik életkedv növelő gyakorlat, amit ma hoztam, az a belső monológ. Mindenkinek van egy belső narrátora, aminek a hangján önmagát negatív vagy pozitív csengésű mondatokkal illeti. Ennek a feladatnak a lényege, hogy a kételkedő, kritizáló belső monológodat váltsd támogató, erősítő mondatokká. Mondd ki magadnak azokat a megerősítéseket, melyek az eddigi élettapasztalataidból, eredményeidből fakadnak. Például: Értékelem magamban, hogy a nehezebb feladatoknak bár vonakodva, mégis nekivágok. Sokszor félek, de a legtöbb esetben leküzdöm a félelmemet. Ügyesen megoldottam ma ezt és ezt a feladatomat.

Próbáld ki mindhárom feladatot, és naplózd le, hogy melyik milyen hatással volt rád. Az első próbálkozások alkalmával lehet, hogy idegenkedsz egy kicsit a feladatoktól, ne torpanj meg, ez valószínű, hogy azért van, mert még szokatlan számodra. A fenti gyakorlatok eredményességét még a Berkeley Egyetem boldogságot kutató professzorai is elismerik, szóval ne torpanj meg a szokatlanság érzése miatt.

Egy életed van, itt és most van kontrollod az életed felett, próbáld magad minél többször felhúzni a rossz hangulatból.

Szeretném bemutatni az új könyveimet.

Az önbizalmadért

Ezt az e-bookot azért írtam, mert tudom, milyen érzés elveszve lenni, és azt is tudom, hogy van kiút. Ha én képes voltam újra hinni magamban, akkor te is képes vagy rá. Az önbizalom nem egy elérhetetlen cél, hanem egy folyamat, amelyet te is elindíthatsz, akár már ma.

Ez a könyv segít, hogy te is megtapasztald azt a felszabadító érzést, amikor már nem csak éled az életedet, hanem igazán élvezed is.

Pároknak

Az Újra igen! olyan technikákat, gyakorlatokat tartalmaz, ami segíteni tud abban, hogy jobban kezeld a stresszt, el tudj lazulni, megértsd a párkapcsolati működésedet, miért és hogyan választasz partnert magadnak.

Megoldásokat mutat be egyes párkapcsolati problémákra, és segít felismerni a bántalmazó kapcsolatot. A feladatlapok segítségével fel tudod mérni, hogy milyen kötődési stílusod van, hogy áll most a párkapcsolatod és a 10 héten át végezhető közeledést segítő programmal javíthatod, erősítheted a kötődést közted és a párod között. Kattints a képre, és nézd meg, mit találsz a könyvben!

Hallgasd meg a podcast adásokat is!