A meditáció hatékonysága megkérdőjelezhetetlen, azonban még mindig sokan tartanak távolságot ettől az ellazulási formától. Hallottam már azt is, hogy azért nem meditál valaki, mert nincs rá ideje, vagy mert idegessé teszi a vezetett meditáció. A tibeti szerzetesek szerint, ha úgy érzed, nincs időd vagy türelmed meditálni, akkor sürgősen meditálnod kell.
Vezetett meditáció vagy instrumentális zene?
Nem csak a vezetett meditáció ér valamit, hanem a halk instrumentális zenére való ellazulás, gondolatok rendezése is. Van, aki azt mondja, hogy azért nem megy neki a meditáció, mert ő nem tud nem gondolkodni. Ezzel nincs semmi baj, nem arra kell koncentrálni, hogy a berögzült szokásunkat azonnal kitépjük a helyéről, hanem arra, hogy először, ha csak egy kis ideig is, de tudjuk ellazítani a testünket, izmainkat, tudjunk szelektálni a gondolatainkban. Arra fókuszáljunk, ami nyugalommal tölt el. Majd később már könnyebb lesz irányítani a meditáció folyamatát. Ha valaki kezdő, számára a légzésmeditáció kiváló első lépés. A légzés útjára kell összpontosítani, ennyi a feladat. Mindössze néhány percig kell követni a belégzés, és a kilégzés során áramló levegő útját.
Beszéljünk egy kicsit a meditáció jótékony hatásáról. Amikor a Berkeley Egyetem Boldogság tudománya kurzusát végeztem, akkor jelentős óraszámot szenteltek a tanárok a meditációnak. Nem véletlenül.
1, Ha napi 30 percet meditálsz, az 8 hét alatt olyan változást hoz az agyszerkezetben, ami a pozitív gondolkodásért felelős, és erőfeszítés nélkül fogod tudni az élet napos oldalát látni.
2, A fájdalmakat is csökkentheted a rendszeres meditációval, sőt a magas vérnyomás értéket is segít normális tartományba irányítani. Megfigyelték, hogy a műtéti lábadozásnál is előnyben voltak azok a betegek, akiknek a napjukba rendszeresítettek meditációt, mint azok, akiknek nem. A légzésmeditáció oldja a stresszt, segíti az emésztést, és feltölti oxigénnel a szervezetet.
3, A megfelelő légzéssel kombinálva a meditáció segít lenyugodni, a kezdeti káosz érzete után, letisztulást hoz az elmébe, és egy kis rutinnal pedig rátalálhatunk a bennünket foglalkoztató kérdések válaszaira is.
Nem kérdés, hogy a meditáció hasznos dolog, inkább az a kérdés, hogy képesek vagyunk-e új szokásként minden napra behozni a meditációs perceket. Akár ébredés után, akár alvás előtt könnyíthetünk a szervezetünknek azzal, hogy megtámogatjuk őt egy kis nyugalommal és pozitivitással.
kép:pexels.com
*****
Ha nem igazán érzed jól magad a bőrödben, és szeretnéd, hogy segítsek a probléma feltárásában és annak kezelésében, túl jutni az elakadáson, a krízisen, itt írd be magad a Skype tanácsadásra. Szívesen fogadlak, hogy ne titkok vagy kétségek között kelljen élned, hanem megismerd az erőforrásaidat, és használni tudd őket a boldogságod megélése érdekében.
Laskai Nelli
házassági tanácsadó, életöröm tréner
******
A segítő cikkek a Belbambino Budapest számára is fontosak. Tudják, hogy a külső, igényes és biztonságos környezet mellett mindenkinek szüksége van egy harmonikus élet biztonságára is. Kattints a képre, és nézz szét az ajánlataik között. 🙂
Az önbizalmadért
Ezt az e-bookot azért írtam, mert tudom, milyen érzés elveszve lenni, és azt is tudom, hogy van kiút. Ha én képes voltam újra hinni magamban, akkor te is képes vagy rá. Az önbizalom nem egy elérhetetlen cél, hanem egy folyamat, amelyet te is elindíthatsz, akár már ma.
Ez a könyv segít, hogy te is megtapasztald azt a felszabadító érzést, amikor már nem csak éled az életedet, hanem igazán élvezed is.
Pároknak
Az Újra igen! olyan technikákat, gyakorlatokat tartalmaz, ami segíteni tud abban, hogy jobban kezeld a stresszt, el tudj lazulni, megértsd a párkapcsolati működésedet, miért és hogyan választasz partnert magadnak.
Megoldásokat mutat be egyes párkapcsolati problémákra, és segít felismerni a bántalmazó kapcsolatot. A feladatlapok segítségével fel tudod mérni, hogy milyen kötődési stílusod van, hogy áll most a párkapcsolatod és a 10 héten át végezhető közeledést segítő programmal javíthatod, erősítheted a kötődést közted és a párod között. Kattints a képre, és nézd meg, mit találsz a könyvben!