Több kimutatást is lehet olvasni arról, hogyan gyengítettek el bennünket a pandémia évei. A klienseim arról számolnak be, hogy az eddig jól menedzselt mindennapjaikban egyre nehezebben nyerik vissza az energiájukat, vagy az életkedvüket. Türelmetlenebbek, könnyebben feladják az álmaikat, és egyre nehezebben mozdulnak a céljaikért. Gyakori a dilemmázás, vajon mit is kellene tenni, hogy újra energikusak és erősek lehessenek. Maradjanak az adott munkahelyen? Lépjenek ki a párkapcsolatból? Nehéz a döntés, mert nagy a bizonytalanság a kimenetelt illetően.
Stressz kérdőív
Az alábbi lista nem teljeskörű, de egy irányt megmutat, hogy vajon te hogyan állsz most a stresszkérdéssel. Az életben több stresszor ér bennünket, ezek egyesével is nagyon megfeszítenek, de ha egyszerre több is jelen van belőlük az életünkben, akkor még nehezebb talpon maradnunk:
- válás
- munkahely elveszítése
- szeretett ember halála
- anyagi nehézség
- súlyos vagy krónikus betegség
- egy családtag hosszan tartó gondozása
- toxikus párkapcsolatban lenni
A stressz testi tünete
A kezeletlen stresszes időszak megmutatkozik testi tünetekben is. Például álmatlan forgolódás, magas vérnyomás, feszült izmok, gyakori fejfájás, ólmos fáradtság, koncentrálási képesség csökkenése, nehéz a jelenben maradni stb.
A legjobb megoldás persze az lehet, ha sikerül megszüntetni a stresszt kiváltó tényezőt, de ha a probléma forrását nem tudjuk megszüntetni, akkor az érzelmeinket próbáljuk meg szabályozni, a reakcióinkon változtatni.
Három gyakorlat, amit bevethetsz, hogy egy kicsit kiszakadj a feszülésből és ellazulj:
1, Légzésmeditáció – a légzésfigyelés, a jelen pillanatra összpontosítás segít, hogy kifújjuk magunkat és erőre kapjunk rövid távon. Figyeld a légzésed útját, összpontosíts a belégzésre és a kilégzésre. Keresd meg a váltópontot, amikor a beszívott levegő kiáramló levegő lesz.
2, Mindfulness gyakorlat – a jelen-lét segít kiszakadni a stressz spirálból és visszahoz bennünket a múltból és a jövőből, vissza a jelen pillanathoz. Vedd sorra, hogy az érzékszerveid által mit tapasztalsz itt és most. Mit látsz, mit hallasz, mit tapintasz, milyen íz van a szádban és milyen illatot érzel. Itt és most.
3, Hálagyakorlat – segítsünk magunknak, hogy a jó gondolatok jó érzelmi állapotot hívhassanak elő bennünk. Ez a gyakorlat egyszerű és hatékony. Gondolatban zongorázd végig, hogy mik azok a dolgok vagy kik azok a személyek az életedben, akikért hálás vagy. Engedd, hogy átjárjon a kellemes érzés.
Minél gyakrabban alkalmazod ezeket a technikákat, a rendszeressége támogatni fog téged abban, hogy hatékonyabban kezeld a stresszes időszakot.
Ha szeretnél tartósabb és még hatékonyabb megoldást a stresszkezelésre, erősíteni a megküzdéshez szükséges önbizalmat, önbecsülést és pozitívabb életszemléletet elsajátítani, akkor szeretettel várlak Téged is az online vagy személyes tanácsadáson, melynek menetéről itt olvashatsz.
borítókép: pexels.com
Az önbizalmadért
Ezt az e-bookot azért írtam, mert tudom, milyen érzés elveszve lenni, és azt is tudom, hogy van kiút. Ha én képes voltam újra hinni magamban, akkor te is képes vagy rá. Az önbizalom nem egy elérhetetlen cél, hanem egy folyamat, amelyet te is elindíthatsz, akár már ma.
Ez a könyv segít, hogy te is megtapasztald azt a felszabadító érzést, amikor már nem csak éled az életedet, hanem igazán élvezed is.
Pároknak
Az Újra igen! olyan technikákat, gyakorlatokat tartalmaz, ami segíteni tud abban, hogy jobban kezeld a stresszt, el tudj lazulni, megértsd a párkapcsolati működésedet, miért és hogyan választasz partnert magadnak.
Megoldásokat mutat be egyes párkapcsolati problémákra, és segít felismerni a bántalmazó kapcsolatot. A feladatlapok segítségével fel tudod mérni, hogy milyen kötődési stílusod van, hogy áll most a párkapcsolatod és a 10 héten át végezhető közeledést segítő programmal javíthatod, erősítheted a kötődést közted és a párod között. Kattints a képre, és nézd meg, mit találsz a könyvben!