Van egy mondás, miszerint, ha nincs húsz perced meditálni, akkor neked legalább egy órát kellene. Szakemberek szerint a stressz lehet jó is, és lehet bénító is. Akkor „jó”, ha inspirál, ha motivál, és akkor „nem jó”, ha megbetegít, ha az állapotunk bénítja a mindennapjainkat.
Mit tehetünk azért, hogy a sűrű napunkban mégis lehetőségünk legyen a feszültség levezetésére, a felgyülemlett stressz azonnali oldására?
Vannak olyan élethelyzetek, amikor úgy érezzük, hogy minden esőfelhő a fejünk fölé tornyosult, hogy ki sem látszunk a sok papírmunkából, egyszerre kapjuk a laptopra a céges e-maileket, miközben már csörög is a telefon, vagy éppen anyaként ott ülünk a rendetlenség közepén, és majd’ felrobbanunk, hogy a gyerek még nem alszik. A sort folytathatnánk, a lényeg, hogy tegyünk valamit, amivel kizökkentjük magunkat a körülményből még az összeomlás előtt.
1, Légzésmeditáció
Csukott szem sem kell hozzá, ezt gyakorolhatjuk sorban álláskor, az irodában, vagy éppen a hisztiző gyerek mellett is. Vegyünk jó mély lélegzetet, lassan beszívjuk, egy – két másodpercig tartjuk, majd lassan kifújjuk a levegőt. Mindeközben semmi más dolgunk nincs, mint követni a levegő útját, figyelmünket a légzésünkre irányítani.
2, Szemléld a környezeted!
Ebben a gyakorlatban az a fontos, hogy a jelenben maradva megfigyeld véleményezés nélkül a körülötted lévő tárgyakat, embereket, hangokat, illatokat. Nézd meg alaposan a monitorod keretét, számold meg a ceruzákat a tartóban, figyeld meg, hogy milyen hangok szűrődnek be az ablakon keresztül, milyen ízt érzel a szádban, milyen színű tárgyak vannak zömében körülötted. A lényeg, hogy zökkentsd ki magad az őrületből.
3, Izmok és fejkörzés
Ha ülsz éppen, tedd a kezed a combjaidra, és ereszd le a vállad. Vegyél mély lélegzetet, és miközben lassan, egyenletesen lélegzel, végezz óvatos fejkörzéseket, majd terjeszd ki a körzést a vállaidra, és fordítsd a törzsedet jobbra – balra. Óvatosan forogj, nehogy elszédülj!A két kezedet kulcsold össze a hátad mögött, és érezd, hogy így kiegyenesedve, mennyivel több levegő jut a tüdődbe. Törekedjen a fejed az ég felé, közben mondd magadnak: A világomban minden rendben van.
4, Nevess!
Ha módodban áll, indíts el egy olyan videót, amin nagyon jót tudsz nevetni, de ha ez nem kivitelezhető, akkor képzeld el, hogy kint vagy a reptéren, és várod egy régóta nem látott barátodat, családtagodat hazaérkezni. Milyen a testtartásod, mikor meglátod? Széttárod a karod? Széles vigyorral az arcodon köszöntöd? Emelkedik az örömszinted? Jól érzed magad? Hangosan beszélsz vele az első percekben? Engedd meg magadnak, hogy azt a jó érzést, amit akkor éreznél, azt átéld most a fantáziád segítségével.
További technikák, gyakorlatok: —>
Az önbizalmadért
Ezt az e-bookot azért írtam, mert tudom, milyen érzés elveszve lenni, és azt is tudom, hogy van kiút. Ha én képes voltam újra hinni magamban, akkor te is képes vagy rá. Az önbizalom nem egy elérhetetlen cél, hanem egy folyamat, amelyet te is elindíthatsz, akár már ma.
Ez a könyv segít, hogy te is megtapasztald azt a felszabadító érzést, amikor már nem csak éled az életedet, hanem igazán élvezed is.
Pároknak
Az Újra igen! olyan technikákat, gyakorlatokat tartalmaz, ami segíteni tud abban, hogy jobban kezeld a stresszt, el tudj lazulni, megértsd a párkapcsolati működésedet, miért és hogyan választasz partnert magadnak.
Megoldásokat mutat be egyes párkapcsolati problémákra, és segít felismerni a bántalmazó kapcsolatot. A feladatlapok segítségével fel tudod mérni, hogy milyen kötődési stílusod van, hogy áll most a párkapcsolatod és a 10 héten át végezhető közeledést segítő programmal javíthatod, erősítheted a kötődést közted és a párod között. Kattints a képre, és nézd meg, mit találsz a könyvben!