A kérdés jó, és sokféle módszer létezik önmagunk megnyugtatására, noha nem mind válik be mindenkinek, de mindenki számára van néhány gyakorlat, ami megkönnyebbülést hozhat.
Kapaszkodó a szorongásban
A címadó kérdésben felmerülhet, hogy mit jelent az, hogy gyorsan. Minden szorongással és félelemmel töltött perc hosszúnak tűnik, tehát a célunk az lehet, hogy felismerjük a rossz érzésünk okát, és találjunk valami kapaszkodót, ami segít az itt és mostban és fenn tudjuk tartani a nyugodtabb állapotunkat.
Nem tudjuk kikapcsolni a negatív dolgokra figyelésünket, és nem is vagyok biztos abban, hogy meg kellene tennünk. Önmagunk védelme érdekében lehetünk arra kódolva, hogy a negatív, fenyegető jelek jól belénk égjenek, hiszen akár az életünk is múlhat azon, hogy felkészülünk-e egyes előre borítékolható események bekövetkeztére. Ha valaki az életemre akar törni, és ott áll velem szemben, akkor az életbe maradásom zálogaként nem fog működni, ha megcsodálom a virágot a faágon.
20 feszültségoldó tipp
Szóval, nem kell szemellenzővel járni, hanem célravezetőbb megismerni a saját működésünket, és rátalálni a számunkra oldást hozó technikára.
Önnyugtatásra alkalmas gondolatok, technikák:
- jelenben maradás: mindfulness technika használatával
- racionális megközelítés: fennáll a jelenben a probléma, amitől félek, vagy jövőbeni forgatókönyvre gondolok
- tényellenőrzés: feltevés, amitől félek, vagy tény?
- megküzdési stratégia gyártása lépésről lépésre
- múltbéli megküzdések, jó megoldások felkutatása
- erőforrásaim feltérképezése, miben vagyok jó, milyen tulajdonságomat, képességemet tudom most használni
- mentális felkészülés: a félelmet okozó helyzetet hogy tudom elkerülni, vagy hogy tudok rá felkészülni
- kontroll megválasztása: a félelem tárgyára van hatásom? Ha nem tudod kontrollálni a helyzetet, akkor is uralmad van a gondolataid felett. Vezesd át a fókuszodat valami másra.
- hit erősítése
- mantrázás, ima
- mozgás
- belső monológ pozitívra váltása
- feszítsd meg az összes izmod, majd ernyeszd el. Ezt ismételd meg többször, mígnem azt érzed, hogy az elernyedéskor sokkal lazább a tested.
- alkalmazz légzőgyakorlatot (4 másodperc belégzés, 4 máspodperc kilégzés), légzésmeditációt (összpontosíts a levegő útjára, a váltópontra)
- meditálj, (vagy képzeld el, hogy tengerparton fekszel, minden nyugalmas, békés, kellemesen süti az arcodat a nap.)
- keresd a barátaidat, szeretteidet, akiktől érzelmi támogatást tudsz kapni
- jótékonykodj. Ha te segítesz másnak, az is emelni tudja a hangulatodat, cselekvő leszel.
- adj hálát azért, amid van. Sorold fel magadnak egy nap többször is, hogy ahhoz képest milyen szerencsés vagy.
- Mit mondanál, hogyan nyugtatnád meg a barátodat ebben a helyzetben? Használd magad felé is azokat a szavakat.
Ha kipróbálsz néhány technikát, de azonnal nem szűnik benned a feszültség, ne add fel. Türelemmel vezesd végig magad a folyamaton. Például mondhatod hangosan magadnak:
„Most feszült vagyok, mert ettől és ettől tartok. A jelenemben most biztonságban/szeretve stb. vagyok. Amitől félek, az még a jövőben van. Lehet, hogy nem is fog bekövetkezni. Mindent megteszek, ami tőlem telik, hogy elkerüljem a bajt. Hiszek abban, hogy jóra fordulnak a dolgaim. Most a szorításból az elengedés felé tartok. Szépen lassan eljön a megnyugvás. Türelmes és elfogadó vagyok magammal.”
Minden jót, béke legyen velünk!
Borítókép: pexels.com
Az önbizalmadért
Ezt az e-bookot azért írtam, mert tudom, milyen érzés elveszve lenni, és azt is tudom, hogy van kiút. Ha én képes voltam újra hinni magamban, akkor te is képes vagy rá. Az önbizalom nem egy elérhetetlen cél, hanem egy folyamat, amelyet te is elindíthatsz, akár már ma.
Ez a könyv segít, hogy te is megtapasztald azt a felszabadító érzést, amikor már nem csak éled az életedet, hanem igazán élvezed is.
Pároknak
Az Újra igen! olyan technikákat, gyakorlatokat tartalmaz, ami segíteni tud abban, hogy jobban kezeld a stresszt, el tudj lazulni, megértsd a párkapcsolati működésedet, miért és hogyan választasz partnert magadnak.
Megoldásokat mutat be egyes párkapcsolati problémákra, és segít felismerni a bántalmazó kapcsolatot. A feladatlapok segítségével fel tudod mérni, hogy milyen kötődési stílusod van, hogy áll most a párkapcsolatod és a 10 héten át végezhető közeledést segítő programmal javíthatod, erősítheted a kötődést közted és a párod között. Kattints a képre, és nézd meg, mit találsz a könyvben!