Voltál már úgy, hogy előtted volt egy cél, talán egy állásinterjú, egy előadás, egy fontos döntés és a fejedben egyre csak az járt: Mi van, ha rossz döntést hozok? Ha nem vagyok elég ehhez a feladathoz?
Sokan élünk ezzel a belső kétkedéssel, ami úgy szippant be, mint egy örvény. Pedig az önbizalom nem valami titokzatos veleszületett dolog, hanem egy olyan belső támasz, amit napról napra építeni lehet.
Bár, ha megfigyeljük, gyermekként kevés dolognak vágtunk neki úgy, hogy úgysem fog sikerülni. Elhittük, sőt, nem is volt más nézőpontunk, minthogy miért ne tudnánk megépíteni a várat, órákig tekeregni a bicajjal, vagy épp felmászni a fára.
Jó lenne visszatalálni ahhoz a hozáálláshoz, amikor nem vontuk kétségbe, hogy képesek vagyunk megoldani egy adott feladatot. Biztosan volt már megerősítő élményed a múltban, amikor számítottál magadra, és össze is jöttek a dolgok. Ha kellett, megtámogattad a tudásodat még több információval, volt elég bátorságod belevágni annak tudatában, hogy nem dől össze a világ, ha nem sikerül, vagy azzal indultál neki, hogy ha nem is a várt eredmény lesz, de lelkes vagy a folyamat és a végeredmény tekintetében.
Ha elveszett az önbizalmad…
Ebben a cikkben megmutatok 3 egyszerű, de hatékony technikát, amivel stabilabbá válik a belső tartásod, csökken a szorongásod, és egyre többször fogod érezni azt, hogy „igen, ezt meg tudom csinálni!”.
1, Vezess hálanaplót!
Tudom, hogy nagyon elcsépeltnek tűnik ez az egyszerű módszer, de mégis hatékony, hiszen a figyelmedet a katasztrofizálás helyett a meglévő jó dolgokra, az általad elérni kívánt eredményre tereli. Ez oldani fogja a feszültséget és a frusztrációdat is.
Kezdd a napod azzal, hogy felírsz 3 dolgot, amiért hálás vagy, utána pedig írd le 3 vágyadat, amit szeretnél megélni, átélni. Ez nem csupán pozitív hangulatot teremt, hanem megtanít arra, hogy te vagy az életed aktív előidézője, nem csak elszenvedője.
„Ma hálás vagyok azért, hogy újra volt időm sétálni. Azt szeretném, hogy bátrabban megszólaljak a munkahelyi megbeszéléseken.”
2. Pozitív belső monológ: a szorongás ellenszere
Ha olvastad már a könyveimet, akkor biztosan rémlik, hogy milyen nagy hangsúlyt kap ez a gyakorlat az írásaimban. Figyeld meg, mit mondasz magadnak a fejedben. Ismerős ez: „Nekem ez úgysem megy…”, „Mindenki jobb nálam…” Ezek a mondatok alattomosan rombolják az önbizalmadat. Törekedj arra, legyél nyitott arra, hogy ehelyett támogató mondataid legyenek.
Például így:
„Nem tudom, sikerül-e.” → „Megpróbálom, és tanulok belőle.”
„Nem vagyok elég jó.” → „Fejlődöm, és ez a lényeg.”
Ez nem önbecsapás, hanem tudatos fókuszváltás, ami a megküzdést támogatja, nem a félelmeket.
3. Sikernapló, hogy lásd mennyit haladsz
Írj fel minden este legalább egy dolgot, amit aznap jól csináltál.
Például:
- Megcsináltam a feladatlistám felét,
- Letudtam azt a telefonhívást, amit halogattam,
- Tudtam nemet mondani valamire.
Ha naponta visszanézed, milyen lépéseket tettél, az bizonyíték lesz magadnak arra, hogy képes vagy irányítani az életed.
+1 bónusz: A tudatos légzés ereje
Ha szorongsz, állj meg pár percre, figyeld meg a légzésedet. Nem kell változtatnod rajta, csak kísérd végig, ahogy be- és kiáramlik. Ez a mindfulness gyakorlat lenyugtatja a tested, fókuszáltabbá tesz, és segít visszatalálni önmagadhoz, az erődhöz, a tested határaihoz..
Nem kell tökéletesnek lenned. Nem kell mindig mindenre tudnod a választ előre. De ha nap mint nap teszel magadért, akkor az önbizalmad elkezd nőni, mint egy izom, egyre erősebbé válik, és egyre jobban fogod érezni, hogy bármit is hoz az élet, neked lesz rá megoldásod, képes leszel mindig csak még egyet továbblépni.
Ha szeretnél még több ilyen eszközt, vagy úgy érzed, ideje lenne egy szakértői támogatással újraépíteni az önbizalmad, várlak szeretettel egyéni tanácsadásra. Kattints ide, és foglalj időpontot. Az első lépés az, hogy eldöntöd: többet érsz annál, mint hogy az önbizalomhiány irányítsa az életedet. Szeretettel várlak Téged is!