stresszoldas.jpgA rohanó életmódnak és annak köszönhetően, hogy nem tanultuk meg gyermekkorunkban kezelni a bennünk felgyülemlett feszültséget, napjainkban nagyon sokan szenvednek attól, hogy feszíti őket a mindennapok terhe. Nyomasztóak a megoldatlan feladatok, a sürgető határidők, a nem megfelelő konfliktuskezelés, a visszatöltődés hiánya. És ott van még ugye a környezetnek való megfelelési vágy.

Egyes anyák arról számolnak be, hogy túl sok a feladat, ami rájuk hárul, hiszen a kétkeresős családmodell kialakít egy mókuskereket, amelyben igen nehéz házastársi , vagy akár én-idős élményeket becsempészni. Egy idő után csak a praktikus információk cserélnek gazdát a felnőttek között, és kifáradtan zuhannak ágyba esténként, és sokszor a gyermek mellett ébrednek hajnalban.  Egyes férjek, apák arra panaszkodnak, hogy túl nagy a nyomás a munkahelyen, egyre erősebb a verseny a pozícióért, a feleség egyre többet vár el tőle mind időben, pénzben és törődésben, a fiatal srácok könnyen és gyorsan elhappolják a munkákat, erős a mezőny.

A gyerekek az iskolától fáradnak ki. Felelések, házi feladatok, otthon megírandó esszék, és a középiskolában a napi 8 óra után másik négyet kellene tanulással tölteni. Nem mindenki bír megbirkózni a feladattal, kávéfüggők és láncdohányosok lesznek már a 10. osztályban.  A szülők pedig értetlenül állnak, melyik oldalról kellene ezt a dolgot megfogni, kezelni?

A megoldás minden esetben az egyénben keresendő. Az anyában, az apában, a férjben, a gyerekben. A környezet döntéseit nem minden esetben tudjuk befolyásolni, ám a válaszreakcióba mindig van beleszólásunk. A Berkeley Egyetem boldogság-kutató professzorai szerint a mindfulness gyakorlatok, a hála technika, a meditáció mind abban segít, hogy optimistábbak legyünk, és könnyebben tudjuk élni az életünket.

Az alábbi listában olvashatjuk, hogy mik azok, amikkel oldhatjuk, kezelhetjük a bennünk felgyülemlett feszültséget ahelyett, hogy a családtagjainkkal veszekednénk, vagy önromboló életmódot folytatnánk a megkönnyebbülés reményében.

Hogyan lehet oldani a bennünk felgyülemlett feszültséget?

1, Mindfulness gyakorlatok – ennek lényege, hogy az érzékszerveinken keresztül, ítélkezés mentesen figyeljük meg a bennünket érő hatásokat. Szigorúan a jelenben maradva. Nincs jó, vagy rossz, csak tapasztalás. Mit hallok, mit látok, mit érzek… Ezt a gyakorlatot elvégezhetjük egy nap többször is, miközben a külvilág számára fel sem tűnik. Maximum csak az, hogy milyen jól érezzük magunkat. Megfigyelhetjük a jelen eseményeit fogmosás, zuhanyzás közben, sorban álláskor, tömegközlekedést használva, lefekvéskor, evéskor…stb.

2, Izomszorítás – amikor idegesek, feszültek vagyunk, akkor az izmaink is megfeszülnek. Ennek kiengedéséhez végezzük el azt a gyakorlatot, hogy tudatosan megfeszítjük a karunk izmait, majd elengedjük, miközben jó hosszan kifújjuk a levegőt, és ezt ismételgetjük párszor. A lényeg, hogy a végén elernyedt állapotban tudjuk hagyni az izmainkat.

3, Légzésmeditáció –  ez pár perc alatt, azonnal is nagyon hatékony, de természetesen , ha sikerül beépíteni minden nap a rutinunkba, az nagyon hasznos. Itt arról van szó, hogy pár percig csak a légzésünkre figyelünk. Beszívás, kifújás, és figyelemmel kísérjük a levegő útját a testünkben, megkeresve és felfedezve a váltópontot, amikor a beérkező levegő kiáramló levegővé válik.

4, Hála – minden nap írd fel, hogy mi mindenért vagy hálás. Ez emeli az életörömérzést, és segít felismerni, hogy nem is annyira rossz az életünk, mint hisszük.

5, Jótékonykodj – ha másoknak segítesz, azzal magadnak is segítesz. Amikor másnak kimutatod a szeretetedet, és meglátod az örömét, azzal te is feltöltődsz.

Laskai Nelli
életöröm tréner, házassági tanácsadó
A Boldognak lenni című gyakorlati életmódkönyv szerzője

Szeretném bemutatni az új könyveimet.

Az önbizalmadért

Ezt az e-bookot azért írtam, mert tudom, milyen érzés elveszve lenni, és azt is tudom, hogy van kiút. Ha én képes voltam újra hinni magamban, akkor te is képes vagy rá. Az önbizalom nem egy elérhetetlen cél, hanem egy folyamat, amelyet te is elindíthatsz, akár már ma.

Ez a könyv segít, hogy te is megtapasztald azt a felszabadító érzést, amikor már nem csak éled az életedet, hanem igazán élvezed is.

Pároknak

Az Újra igen! olyan technikákat, gyakorlatokat tartalmaz, ami segíteni tud abban, hogy jobban kezeld a stresszt, el tudj lazulni, megértsd a párkapcsolati működésedet, miért és hogyan választasz partnert magadnak.

Megoldásokat mutat be egyes párkapcsolati problémákra, és segít felismerni a bántalmazó kapcsolatot. A feladatlapok segítségével fel tudod mérni, hogy milyen kötődési stílusod van, hogy áll most a párkapcsolatod és a 10 héten át végezhető közeledést segítő programmal javíthatod, erősítheted a kötődést közted és a párod között. Kattints a képre, és nézd meg, mit találsz a könyvben!

Hallgasd meg a podcast adásokat is!